Корисні вправи
Комплекс вправ для зняття
зорової втоми
та покращення кровообігу
очей
Вправа 2. Положення – сидячи.
Швидко кліпати очима впродовж 1–2 хвилин. (Покращання кровообігу окуломоторних
м’язів)
Вправа 3. Положення – стоячи.
Дивитися прямо перед собою протягом 2–3 секунд. Розташувати палець правої руки за
середньою лінією обличчя на відстані 25–30 см від очей. Перевести погляд на
кінець пальця і дивитися впродовж 2–3 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12
разів. (Зняття зорової втоми, забезпечення оптимальної зорової роботи на
близькій відстані)
Вправа 4. Положення –
стоячи. Простягнути руку вперед. Дивитися на кінець пальця простягнутої руки,
який розташований за середньою лінією обличчя. Повільно наблизити палець та не
зводити з нього очей до тих пір, поки палець не почне двоїтися. Повторити вправу
5-6 разів. (Полегшення зорової роботи на близькій відстані).
Вправа 5. Положення – сидячи.
Закрити повіки та провести масаж очей круговими рухами пальців протягом 1
хвилини. (Розслаблення та покращання кровообігу окуломоторних м’язів).
Вправа 6. Положення – стоячи.
Розташувати палець правої руки на рівні середньої лінії обличчя на відстані
25-30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця впродовж 3-5 секунд.
Прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися
двома очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд. Поставити палець лівої руки
на рівні середньої лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей. Дивитися двома
очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд тощо. Прикрити долонею правої руки
ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися двома очима на кінець пальця
протягом 3-5 секунд. (Покращання координації дій м’язів ока).
Вправа 7. Положення – сидячи.
Трьома пальцями рук злегка натиснути на верхні повіки обох очей. Через 2
секунди зняти пальці з повік. Вправу повторити 3–4 рази. (Покращання циркуляції
внутрішньочної рідини).
Вправа 8. Положення – стоячи.
Відвести руку у правий бік та, переміщуючи палець напівзігнутої руки з права
наліво, при нерухомій голові слідкувати за пальцями. Повторити 10–12 разів.
Здійснити аналогічну вправу рухами рук зліва направо. (Зміцнення м’язів очей
вертикальної дії).
Вправа 9. Учень в окулярах
або без них стає перед вікном на відстані 25 см. На рівні очей на вікні
прикріплюється мітка – коло 2–3 см. Учня просять поперемінно фіксувати цю мітку
та будь-який предмет за вікном, що розташований на рівні цієї мітки. Перші 3
дні тривалість вправ становить 3 хвилини, наступні 3 дні – 5 хвилин, далі
наступні 3 дні – 7 хвилин. (Розвиток здатності до оцінки відстані та
координації дій внутрішніх і зовнішніх м’язів ока).
ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС
ВПРАВ
для зняття втоми під час навчання
для зняття втоми під час навчання
в кабінеті інформатики
Комплекс вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній
позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Варіант 1
1. Погляд
спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки
в кожному положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному
напрямі.
2. Закрити
очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові
рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2
1. Швидко
кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити
очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири»,
повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок
«п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима,
розслабившись протягом 5 с.
КОМПЛЕКС ВПРАВ
для зняття м’язового
напруження
Варіант
1
Вихідне положення –
сидячи на стільці.
1. Витягнути
і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати
протягом 5с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно
і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3с, і
розслабитися.
3. Сидячи
на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу,
розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести
пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні
5с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант
2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Зробити
кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на
потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити
нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити
легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.
Варіант
3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом,
руки вниз.
1. Прямі
руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити
руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові
рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те
саме назад. Дихати рівномірно
Комментариев нет:
Отправить комментарий